ADHD & Werk

Waarom lukt het niet om je doelen te halen?

De meeste doelen mislukken om drie redenen:

• Ze zijn te vaag opgesteld
  
• Er is een geen match tussen wie jij bent en je  doel
  
• Je mist feedbackmomenten

Daardoor ontstaat een patroon:

Je begint sterk → je verliest focus → je stopt → je baalt → en je begint opnieuw. Dat is geen gebrek aan wilskracht, dat is een ontwerpprobleem voor het creëren van motivatie. 

Hoe motivatie precies werkt 

Motivatie lijkt misschien iets wat je hebt of niet hebt, maar volgens de Self-Determination Theory is dit hoe het werkt. Volgens deze theorie zijn er verschillende soorten motivatie. 

Binnen de Self-Determination Theory wordt onderscheid gemaakt tussen:

• Gecontroleerde motivatie → “ik moet dit”

• Autonome motivatie → “ik kies dit”

Dat verschil bepaalt voor een groot deel of je iets volhoudt.

Wanneer een doel voelt als een verplichting:

• stel je het sneller uit

• doe je het half

• stop je eerder

Wanneer een doel aansluit bij wat jij belangrijk vindt:

• blijf je langer bezig

• herstel je sneller na tegenslag

• voelt het minder als moeten

Wat betekent dit concreet?

Veel doelen komen van buiten:

• Werkdoelen

• Targets

• Verwachtingen van anderen

Die kun je niet vermijden.

Maar je kunt ze wel vertalen.

Niet:
“Ik moet dit doen van mijn werkgever.”

Maar:
“Wat betekent dit voor mij? Wat wil ík hierin verbeteren?”

Zonder die stap blijft een doel extern.
En externe doelen houden zelden lang stand zonder extra structuur.

ADHD en doelen volhouden

Doelen vragen dat je werkt voor een beloning die later komt.

Dat is voor iedereen lastig.
Bij ADHD vaak nog iets lastiger.

Je ziet dan vaker:

• moeite met beginnen

• sneller afgeleid raken

• afhaken als voortgang niet zichtbaar is

Dat komt doordat het brein sterker reageert op directe prikkels dan op lange termijn beloningen.

Dat betekent niet dat je geen doelen kunt halen.

Het betekent dat ze anders ontworpen moeten worden.